装备不当是另一个常见问题。跑者可能选择不合适的跑鞋或服装，引发水泡、摩擦伤或不适。专家指出，跑鞋应根据脚型和跑步习惯选择，并在赛前充分磨合；服装应选用透气、吸汗材质，避免新装备在比赛日首次使用。此外，忽视天气条件，如高温或雨天，未准备防晒或防雨装备，也可能导致中暑或失温。 
补给失误同样影响马拉松表现。新手跑者常忽略赛前和赛中营养策略，导致能量耗尽或脱水。体育营养师建议，赛前应摄入碳水化合物丰富的食物，赛中定期补充水分和电解质饮料，避免一次性大量饮水引发胃部不适。例如，每5-10公里补充一次能量胶或香蕉，可维持血糖稳定。 
配速失控是马拉松失败的关键因素。许多跑者因兴奋或竞争压力，在起跑阶段过快，后半程体力不支。数据分析显示，理想配速应基于训练水平，保持均匀或负分割策略，即后半程略快于前半程。使用GPS手表或心率监测器，可帮助跑者实时调整速度。 
其他错误包括忽视热身和拉伸、睡眠不足导致疲劳，以及心理准备不足引发焦虑。体育心理学家强调，赛前进行心理演练和设定现实目标，可增强信心和专注力。 展望未来，随着马拉松参与度上升，跑者教育变得尤为重要。赛事组织者和专业机构应加强培训资源，推广科学训练方法，以减少错误发生率。对于跑者而言，从错误中学习，结合个人经验调整策略，将有助于在未来的比赛中取得更好成绩，并享受跑步的乐趣。总之，避免这些常见错误，不仅能提升马拉松表现，还能保障运动安全，促进长期健康。